Петь можно любые песни, но желательно, чтобы они трогали душу. Чаще всего это лирические песни.
Тренировать голос нужно постоянно, начиная с небольших нагрузок и увеличивая их плавно и постепенно, чтобы голосовые связки привыкли к новой функции. Проводить такую тренировку надо по меньшей мере утром и вечером. А лучше 3 раза в день. Начинайте с 2–3 мин и постепенно увеличивайте продолжительность занятий. Особенно важно петь, когда чувствуется приближение или обострение болезни.
Совсем не обязательно переживать по поводу качества вокала. Чтобы не беспокоить окружающих, не стоит орать во всю глотку, можно «солировать» и в полголоса. Если совсем нет слуха, можно просто имитировать пение – тянуть гласные, чередуя их. Короткий вдох и выдох: и-и-и..., у-у-у..., ю-ю-ю..., а-а-а..., как в песне; незаметный почти мгновенный вдох и дальше: о-о-о..., у-у-у..., и-и-и...
Люди, которые взяли на вооружение пение, имеют прекрасные результаты в процессе оздоровления.
Живой пример
Сергей Васильевич, 60 лет. Используя пение, он добился больших успехов: «У меня была вегетососудистая дистония гипертонического типа. Голова после резкой смены погоды или нервного стресса болела страшно. И без таблеток было не обойтись. Через полгода, как начал заниматься певческими упражнениями, головные боли прошли. Разумеется, не прекращаю регулярных занятий».
Один человек пожилого возраста (знакомый автора) считает пение – необходимой частью своей жизни: «Мне 86 лет. Во время работы (а я бодр и здоров) я почти всегда что-нибудь напеваю, шучу с соседями, не переедаю, хожу пешком на большие расстояния и катаюсь на велосипеде».
Самая оптимальная схема применения пения в лечебных целях: петь перед завтраком, обедом, ужином по 10 мин (без караоке или с караоке) и дополнительно петь во время физической работы. Пойте всегда – при любой возможности.
Глава 3 Закаливание
К основным видам закаливания относятся:
? закаливание на воздухе;
? водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в водоемах);
? обтирание снегом;
? хождение босиком;
? моржевание;
? купание в холодной воде после парной.
Принципы закаливания
Закаливание очень полезно и многим людям необходимо для восстановления здоровья. Как правило, сначала человек утверждается в мысли, что закаливание целебно, а потом начинает получать от процедуры настоящее удовольствие.
Самый важный принцип: психологический настрой на закаливание, заинтересованность.
Не следует игнорировать значение этого принципа, так же как и путать его с обычным понуканием. Чтобы добиться успеха, вы можете каждый день исписывать страницу следующей фразой: «Я с наслаждением обливаюсь холодной водой». Эта фраза должна быть эмоционально окрашена, ведь положительные эмоции – это носители энергии, необходимой нашему организму. Если засыпать и просыпаться с этой фразой на устах, она проникнет в подсознание, и тогда холод превратится в союзника.