Первым и наиболее важным правилом правильного дыхания является - дышать носом. Вызывает удивление, что цивилизованный человек, проводящий половину своей жизни в учении, все еще не научился этому элементарному правилу сохранения здоровья. Но если бы мы знали, какой опасности мы можем избежать, дыша носом, мы не были бы так небрежны. Большинство людей Запада дышит ртом, особенно во время разговора и сна. Даже дети дышат ртом, и родители не предпринимают никаких мер к обучению своих детей дышать носом. В результате щитовидная железа ребенка приглушена и задерживает психическое развитие ребенка и даже подвергает его опасности слабоумия, в то время как его аденоиды увеличиваются и в практике Запада должны подвергнуться удалению. Правильно дыша, этого можно было избежать. Ребенок дышит ртом не из-за увеличенных аденоидов, а аденоиды увеличиваются из-за дыхания ртом, и если научить ребенка правильно дышать, то можно привести аденоиды в норму. Рот может выполнять частично функции носа, но только на время болезни, но здоровый человек никогда не вздумает принимать пищу через нос.
Тогда почему же он дышит ртом? Каждый орган должен служить своим истинным целям и основным требованием для сохранения здоровья является приучение каждого органа выполнять свою задачу в совершенстве. Это даст нам хорошую защиту против инфекционных заболеваний, а обильное дыхание через нос будет снабжать нас энергией. Прежде всего это укрепит наше сердце, которое, качая кровь, посылает прану, посредством кровообращения, в тончайшие капилляры и таким образом [прана] достигает нашего мозга. Это также защищает нас от болезней, так как сопротивляемость слизистой оболочки желез повышается дополнительным снабжением кровью. Это об'ясняет, почему бесчисленные больные, страдающие общей слабостью, как только научаются дышать носом, почти чудом восстанавливают силы, излечиваются необыкновенно быстро от своей физической усталости и наслаждаются снова нормальным состоянием здоровья. Если бы дети в школе обучались дышать носом, это помогло бы вырастить новое, сильное и более умное поколение.
Фундаментом и началом всех дыхательных упражнений йогов является так называемое полное дыхание йогов. Оно состоит из трех видов дыхания:
1. Брюшного дыхания.
2. Среднего дыхания.
3. Верхнего дыхания.
Для того, чтобы [освоить] полное дыхание, необходимо понять прежде всего составляющие его части.
Верхнее или поверхностное дыхание [распространено] на Западе, называемое ключичным или кваликулярным дыханием; около 90% европейцев дышат таким образом и вот почему [???] при этом дыхании поднимаются только ребра, плечи, ключицы и дышит только верхняя часть легких, но так как это только самая маленькая часть легких, то и воздуха проходит в них мало. Так как при этом происходит поднимание диафрагмы, то легкие не расширяются книзу и при таком дыхании тратится наибольшее количество энергии на дыхание, с наименьшим результатом. Самые большие расстройства голосовых связок и дыхательных органов являются следствием такого неправильного дыхания.
Женщины, имея все анатомические возможности дышать нормально, в погоне за модой - узкой талией, затягивают себя в корсет, сдавливают грудную клетку снизу и препятствуют дыханию, циркуляции крови и нормальному функционированию органов брюшной полости.
Положение усугубляется напряженной производительной [производственной] работой и неестественным образом жизни. Поверхностное дыхание охватывает и мужчин, ибо как только их профессия не требует подвижности, они, подчиняясь биологическому закону, начинают дышать поверхностно, ибо к легким не пред'являются повышенные естественные требования.
Если кто сомневается в ограниченности поверхностного дыхания, пусть сделает следующий опыт: стоя в стойке смирно, руки вдоль тела, поднимите немного плечи, вдохните глубоко, затем бросьте голову назад и опустите плечи, и вы заметите, что можете сделать вдох гораздо больший, чем предыдущий.