Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. К концу выдоха напрягите левую руку, а кисть сожмите в кулак так, чтобы большой палец находился внутри ладони. Сделайте резкий, короткий вдох через нос и задержите дыхание. Начните вращательные круговые движения вытянутой левой рукой так, чтобы кулак двигался по направлению вперед-вверх-назад-вниз.
Вращения выполняют в быстром темпе (примерно 1 оборот в 1 секунду).
Необходимо сделать от 5 до 10 круговых вращений, естественно начиная с 5 и прибавляя каждые 10 дней по 1 разу.
Внимание направьте на левый плечевой сустав. Закончив вращательные движения, согните левую руку в локте, поднесите кулак к плечу (рис. 49) и резко выбросите руку вперед на уровне плеча с одновременным резким выдохом через нос. При этом кулак не разжимайте. Затем опустите руку вдоль туловища и расслабьте ее.
Не связывайте себя своими эгоистическими желаниями. Выполняйте свои земные уроки радостно и молча. Не больно радуйтесь своим успехам и не печальтесь из-за неудач. Будьте всегда готовы в любой момент отказаться от всего и от всех.
Упражнение 14.
Выполняется так же, как и упражнение 13, но вращательные круговые движения левой рукой производятся в обратном направлении, то есть кулак идет назад-вверх-вперед-вниз.
Упражнение 15.
Выполняется так же, как и упражнение 13, но правой рукой.
Внимание направьте на правый плечевой сустав.
Упражнение 16.
Выполняется так же, как и упражнение 14, но правой рукой.
Внимание направьте на правый плечевой сустав.
Упражнение 17.
Выполняется так же, как и упражнение 13, но обеими руками вместе. Внимание направьте на оба плечевых сустава.
Упражнение 18.
Выполняется так же, как и упражнение 14, но обеими руками вместе. Внимание направьте на оба плечевых сустава.
Терапевтические эффекты от упражнений 13–18такие же, как и в упражнении 12, кроме того, эти упражнения развивают грудную клетку, а рукам и плечам придают красоту форм.
Самоотречение и труд на благо людей — не противоречат друг другу, а только дополняют друг друга и вас.
Урок седьмой
Упражнение 19. Карк-приштха шакти-викасак (упражнение для развития тыльной части ладоней)
Исходное положение — основная стойка.
Вытяните обе руки вперед на уровне плеч. Пальцы рук вместе и обращены они вверх, как будто ладонями вы упираетесь в стену (см. рис. 50 а). Руки напряжены.
Дыхание произвольное, через нос.
Упражнение состоит в том, что вы очень медленно поворачиваете кисти рук вниз (рис. 50 б), а затем так же медленно поднимаете их вверх. Пальцы рук не сгибать в суставах.
Упражнение всегда выполняется 2 раза, считая поворачивание кистей рук вниз и вверх за 1 раз.
Внимание направьте на кисти рук.
Не стремитесь к чувственной радости. Стремясь к ней, вы опять надолго отказывайтесь от настоящей радости — внутреннего спокойствия и божественной умиротворенности.
Упражнение 20. Кара-таля шакти-викасак (упражнение для развития ладоней)
Выполняется также, как и упражнение 19, но пальцы рук широко расставлены (см. рис. 51).
Упражнение 21. Ангули шакти-викасак
(упражнение для укрепления пальцев рук)
Исходное положение — основная стойка.