Исходное положение — основная стойка, которая выполняется следующим образом: встаньте так, чтобы пятки и носки ног были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотреть надо прямо перед собой в одну точку.
Сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Упражнение начинается с резкого выдоха через нос, а затем короткого вдоха также через нос. Выдохи и вдохи выполняются в быстром темпе, и каждый выдох и вдох считаются за 1 раз. Упражнение выполняется от 10 до 25 раз.
Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны.
Внимание направьте на область гортани.
Помните, что все ваши страдания идут от привязанности к этому физическому миру.
Упражнение 4. Буддхи татха Дхрити шакти-викасак (упражнение для развития ума и силы воли)
Исходное положение — основная стойка (как в упражнении 3).
Сделайте спокойный и медленный вдох через нос, а затем откиньте голову до предела назад, расширьте глаза и начните делать резкие выдохи и короткие вдохи через нос, как в упражнении 3.
Количество раз такое же, как в упражнении 3.
Внимание направьте на макушку.
Старайтесь никогда не грустить. Любая печаль происходит от эгоизма, от увлеченности преходящими вещами. Когда улетучивается эгоизм, то исчезает любая скорбь и печаль.
Упражнение 5. Смарана шакти-викасак (упражнение для развития памяти)
Исходное положение — основная стойка, но смотрите на пол в точку, расположенную на расстоянии примерно полутора шагов от пальцев ног. Для проверки правильности наклона головы поставьте правую ладонь ребром на ключицы (все пальцы руки вместе) и наклоните голову до прикосновения подбородка к большому пальцу. А затем руку верните в исходное положение.
Сделайте такие же выдохи и вдохи, как в упражнении 3.
Количество раз такое же, то есть от 10 до 25 раз.
Внимание направьте на переносицу.
Критика знакомых людей и поиски недостатков у других проистекают только от вашего эгоизма.
Упражнение 6. Медха шакти-викасак (упражнение для развития интеллекта)
Исходное положение — основная стойка, но голову наклонимте вперед так, чтобы подбородок был прижат к яремной (венечной) ямке, то есть к впадине между ключицами. Йоги называют это прижатие Джаландхара-Бандха («подбородочный замок»). Смотрите вниз. Спина остается прямой.
Сделайте такие же выдохи и вдохи и такое же количество раз, как в упражнении 3.
Внимание направьте на впадину под затылком.
Терапевтические эффекты от упражнений 3–6:1) очищают легкие от остаточного воздуха; 2) улучшают состояние голосовых связок; 3) очень полезны во время умственного переутомления; 4) способствуют улучшению кровообращения головного мозга; 5) предупреждают туберкулез легких; 6) улучшают работу щитовидной и паращитовидной желез; 7) тонизируют сосуды и нервы шеи.
Помните, что Бог прибывает там, где воспевают Его имя. Имя Бога — АУМ.
Урок третий
Дыхательные упражнения на задержку после вдоха
Упражнение 7. Каполя шактивардхак (упражнение, способствующее омоложению щек)
Исходное положение — основная стойка.