EzoBox.ruБиблиотека эзотерики

Можно использовать два основных типа расслабления: методику полного расслабления которая занимает больше времени, но вместе с тем дает и больший эффект, второй — способ мгновенного расслабления, который требует значительно меньше времени, однако при недостаточных навыках он дает несколько худшие результаты. Первый способ используют также в современных методах аутогенной тренировки и в трансцендентальной, второй — сугубо йогического происхождения — получил распространение и в школах цигун, каратэ и ушу.

Классическая методика полного расслабления детально описывается в буддийских источниках, но, скорее всего, существовала значительно раньше — еще в ведические времена. Этот метод, приписываемый самому Будде, реализуется следующим образом:

Я чувствую свое дыхание— явдыхаю.

Я чувствую свое дыхание— явыдыхаю.

Мое тело расслабляется— явдыхаю.

Мое тело расслабляется— явыдыхаю.

Я чувствую свое тело—Я вдыхаю.

Я чувствую свое тело— явыдыхаю.

Какое спокойное ощущение— явдыхаю.

Какое спокойное ощущение— явыдыхаю.

Я наблюдаю за своими мыслями— явдыхаю.

Я наблюдаю за своими мыслями— явыдыхаю.

Я контролирую свои мысли— явдыхаю.

Я контролирую свои мысли— явыдыхаю.

Я расслабляюсь— явдыхаю.

Я расслабляюсь— явыдыхаю.

Спокойствие и тишина— явдыхаю.

Спокойствие и тишина— явыдыхаю».

Такой отрывок имеет смысл заучить наизусть и пользоваться им как своего рода «ключом» для вхождения в состояние медитативной сосредоточенности. Сейчас я приведу и другой вариант того же метода пассивного медленного расслабления, который, кстати, иногда рекомендуется при релаксации в Хатха-йоге, то есть перед началом выполнения асан, а также при исполнении Шавасаны («позы трупа»). Практикующий мысленно проговаривает и последовательно переключает свое сознание по следующей схеме:«Я лежу спокойно... мое тело расслаблено... мои руки и ноги расслаблены... я чувствую пальцы ног... они расслаблены, они расслаблены полностью... чувствую свои голени... мои колени расслаблены полностью... чувствую свои бедра... мои бедра расслаблены полностью... я чувствую пальцы рук... они расслабляются, они уже расслаблены... чувствую предплечья... они расслаблены полностью... моя грудь, спина и бока—все мое туловище расслаблено... оно расслаблено полностью... тишина и покой...».В конце занятий полезно сопоставить себя с кошкой, которая, когда спит, настолько расслабляется, что повисает на руке, когда вы ее берете, словно тряпка. Вообще, кошки обладают не только феноменальной гибкостью, но и феноменальной способностью к расслаблению.